Как правильно делать упражнения Кегеля?

Как правильно делать упражнения Кегеля?

  1. Напрягать мышцы, как будто хотите сдержать мочеиспускание.
  2. Вариант 1
    Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.

    Упражнение 1.

    Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода.
    Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания повторите 9 раз.
    Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

    Упражнение 2
    Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.
    Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд) . Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

    Упражнение 3
    Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.
    Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

    Упражнение 4
    Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.
    Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно, и чем чаще, тем лучше.

    Вариант 2.
    Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения «выталкивания».

    Упражнение 1. Медленные сжатия:
    Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.
    Медленно сосчитайте до трех.
    Расслабьтесь.

    Упражнение 2. Сокращения:
    Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.

    Упражнение 3. Выталкивания:
    Потужтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.

    Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.

    Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять pаз в день.

    Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать, по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны верно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.

    Для того чтобы ощутить промежностные мышцы и проверить их увеличение, женщина во время упражнения может ввести один или два смазанных пальца во влагалище.

    Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет.

    Эти рекомендации, безусловно, приведут к улучшению работы мышц.
    Так же сам Кегель говорил об эффективности этих упражнений при выполнении их с тренажером, который он изобрел. Этот тренажер (он назвал его «Промежностномер»), во-первых, тренажер усиливал сопротивление мышц, что давало дополнительную нагрузку и позволяло более быстро и эффективно приводить мышцы в тонус, а во-вторых, он давал пациенткам обратную связь о количественных изменениях в силе напряжения мышц. Кроме того, Кегель подчеркивал психологический фактор влияния видимой обратной связи на эффективность выполнения упражнений, так как известно, что когда человек видит стабильный прогресс своей деятельности, мотивация на продолжение занятий становится выше.

    Результаты упражнений Кегеля без использования его прибора оказались намного менее впечатляющими, что подтверждал и сам доктор. Сейчас много аналогов тренажера Кегеля, которые Вы при желании можете найти в специализированных магазинах.

  3. блииин ну ты нашла где этот вопрос задать!!!! в гууугле поищи, я тут не стал бы тебе при всех расписывать, что и как там надо сокращать!!!!)))))))))))))
  4. Для начала ты должна научиться распознавать те мышцы, которые ты намерена тренировать. Они скрыты от любопытных взоров, поэтому их напряжение и расслабление диагностировать можно лишь опытным путем. Попробуй несколько раз задержать мочеиспускание. Если получилось это сигнал о том, что ты сумела напрячь входные мышцы влагалища. Теперь ты знаешь, как они работают можно начать их тренировать.
    Постарайся не менее 20 раз в день выполнять упражнение на сжимание и удержание. Медленно сжимай входные мышцы влагалища и удерживай их в таком состоянии как можно дольше. Варьируй позы: делать это нужно лежа, сидя, стоя. Эти действия могут стать частью твоей повседневной жизни во время чтения, готовки, поездки в общественном транспорте ты можешь развивать вагинальные мышцы, не нарушая при этом обычный ритм жизни. Во время процесса следи за дыханием оно не должно нарушаться.
    Также возьми на вооружение упражнение на сокращение. Тут важна скорость. Старайся в максимально быстром ритме сжимать и разжимать мышцы влагалища. На первых порах можно выполнять комплекс в десять сокращений по пять раз в день, позже добавлять к каждому подходу еще пять сокращений.
    Несколько сложнее научиться выполнять упражнение на выталкивание. В данном случае тренируются внутренние мышцы влагалища. Представь, что ты хочешь что-то вытолкнуть из себя, напрягая те самые заветные мышцы. Без постороннего предмета достаточно проблематично определить, работаешь ли ты в правильном направлении.
    Для того чтобы определить, как работает мускулатура, используй специальный спортинвентарь из секс-шопа или же тренируйся на своем возлюбленном. Ему вовсе не обязательно знать, что ты просто разминаешься и выполняешь зарядку. Попытайся во время полового акта действовать исключительно своими интимными мышцами. Почувствуй разницу между сжатием входных и внутренних мышц влагалища и учись их контролировать.
    Особым образом выполняемые приседания тоже помогают тренировать интимные мышцы. Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Совершай приседания, постепенно сгибая колени в стороны. В нижней точке задерживайся на 10-15 секунд, потом медленно поднимайся в исходную позицию. Повторяй это действие 5-10 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *